ćwiczenia sztanga prosta

Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 3*8 Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 Wspięcia siedząc 3*20 Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 Mój trening. Co tydzień do każdego ćwiczenia dorzucam 2,5kg (na nogi 5kg, bo mam spory zapas w przysiadzie). PS O ile w przysiadzie biorę spokojnie 105 kg z dużym zapasem, o tyle podciąganie się w szerokim [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

[...] górnego, uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem, uginanie sztangą podchwytem *mechaniczny drop (mechanical dropset) - jest to niejako stopniowe zmniejszenie trudności ćwiczenia podczas trwania serii, bez regulacji obciążenia - w przypadku prostowania przedramion z liną wyciągu górnego początkowo stajemy daleko od wyciągu i po wykonaniu [...]

Pytanie do Piorunos: Chcialbym sprobowac planu HST, bo z tego co widac naprawde daje rewelacyjne efekty, a warto zobaczyc jak to dziala("Co mnie nie zabije to mnie wzmocni"). Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w [...]

[...] siedząc 4 serie - Francuskie siedząc 4 serie PT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangielką 5 serii - ściąganie trójkąta 4 serii - przysiad 4 serie - wykroki 4 serie - biceps uginanie ze sztangielkami z suplinacją 4 serie - wspięcia stojąc 4 serie Nie dziel partiami tylko według typu ruchu . Przysiady czy wspięcia to ćwiczenia Push .

[...] na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To jest mój cały plan Sory za niektóre ćwiczenia ale nie wiem dokładnie jak się nazywają :pp A piłkę nożna trenuje we wtorek czwartek czasem po siłowni w poniedziałek idę na trening Bramkarski

[...] to zostaw, jest to najsłabsze z siłowych cwiczeń. Ew. można tu dać HEAVY rozpiętki z hantlami na lekkim skosie w góre 15 stopni, atakuej inny rejon klaty jak pozostale ćwiczenia. ROżnorodność jest ważna :). 3s 4. Rozpiętki na bramce (inny wektor ruchu jak w hantlach, pamiętaj że kalta pracuje przy ściskaniu a nie wyciskaniu w górę). 3s [...]

Moje zdanie: 1. Trening - jedno lub dwa ćwiczenia masowe (8-10 powtórzeń) na utrzymanie masy mięśniowej i reszta ćwiczeń (zależy od ciebie) rzeźbiące (12-15 powtórzeń) w serii łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 [...]

[...] ciągniesz, do oporu. Cofają Ci się barki, łopatki Ci się spinają, wyciągasz wiosła z wody. I wszystko na ten temat. Osobiście preferuję ruch w pełnym, maksymalnym zakresie. Jak się zmęczę, to siłą rzeczy jest krótszy. Wiosłowałem sztangą prostą i łamaną, nie widzę różnicy Sugeruję wiosłowanie nachwytem, na bicka są inne, lepsze ćwiczenia.

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

[...] ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz

[...] Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to będzie dobre na mase mięsniową Po co Ci 4 ćwiczenia biceps? chyba nie za bardzo wiesz co robisz to ile według cb powinno się robić na mase :D??

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na innej siłowni, więc troszkę zmieniłem ćwiczenia na klatę. Słabo dzisiaj czułem klatę, ale za to biceps bardzo dobrze przećwiczony ! I to jest moja najsłabsza partia więc jestem podwójnie szczęśliwy. Cały trening [...]

[...] kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18 Masz przecież martwy ciąg . Ale robiłbym [...]

he he inna inna .... jedna to wakacje nad białym a drugie wczoraj w domu ... dzis czwartek : to tak zjadłem jak do tej pory w szkole 1 kanapke i 2 precle i czekolade wypiłem w domu 2 kanapki z serem i majonezem flaczki i zapiekanke do godziny 15 jestem juz w domu i posiadam jedynie sztange 35 kg a na siłce w szkole z ktorej tylko ja i kolega od [...]

[...] sztanga 4x12 aha i przed tym tak z 2-3 serie rozgrzewki na małym ciężarze... może coś takiego ? i po tym trica? albo w przerwach trica robić ( niezła pompa ) i po 5 latach 3 ćwiczenia po 3 serie to niezbyt .. jak już to 2 ćwiczenia po 5 serii z 3 seriami progresywnej rozgrzewki... choć 12 serii nie zrobi Ci krzywdy przy Twoim stażu ... i nie baw [...]

[...] z tym szpiczatym bicepsem to jest tak, że jest jakby bardziej zrobiony od wewnętrznej strony i daje to właśnie taki efekt. Myśle, że zrobiło to się dlatego ze moje ćwiczenia na biceps były bardzo mało urozmaicone i nie dokońca przemyślane(głównie uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc). Wytłumaczcie mi troche tą supinacje i [...]